Workout program


En complément ou en préparation du BBG, je vous conseille quelques exercices cardiovasculaire ou fitness :

Le burpee

Accroupissez-vous mains au sol puis placez vous pour effectuer une pompe, sautez en l'air et revenez au sol :
exercice burpee

Muscles sollicités : poitrine, bras, cuisses et abdominaux

Le Moutain Climber

Au sol bras tendus, monter un genou au niveau du torse puis avec une impulsion, inverser la position des pieds.


exercice Moutain Climber

Muscles sollicités : cuisses et abdominaux

Jumping jack

Debout, bras tendus au-dessus de la tête, mains jointes et jambes écartées. Sautez sur place afin de regrouper vos jambes et rabattez les bras le long du corps.


exercice Jumping jack

Muscles sollicités : jambes

Le Squat

Tenez-vous debout, pieds écartés du niveau des hanches. Serrez vos abdos et asseyez-vous comme si c'était sur une chaise. Une fois assise, maintenez bien les abdos et vos épaules en arrière.


exercice Squat

Muscles sollicités : muscles ischio-jambiers, protège les genoux et renforce les fesses. Idéal pour les runners !

Le Situp

Allongez-vous sur le sol en bloquant vos pieds à l'aide d'un banc ou d'un partenaire. Placez vos mains sous votre tête, remontez la partie supérieure de votre corps, respirez et contractez vos abdos. une fois que vous sentez une contraction, reprenez la position initiale.


exercice Situp

Muscles sollicités : les abdos à fonds ! mais aussi les hanches et une partie des cuisses.

Planning hebdomadaire BBG

Pratique pour suivre chaque semaine vos exercices, télécharger ici

Rubriques du blog

Télécharger le guide PDF

Le Bikini Body Guide gratuitement au format PDF et ebook sur votre liseuse, cliquez ici

Partagez votre succès

Une sélection de photos du Bikini Body Guide avant après pour se motiver

En vue d'une nouvelle rubrique, envoyez moi vos témoignages avec ou sans photos de résultat du BBG
Envoyer votre témoignage